为帮助研究生群体科学认识压力、掌握积极应对策略，12月1日下午，黄色小说 在融园“一站式”学生社区党建之家成功举办《“与压力握手言和”——大学生压力应对策略》主题讲座。本次活动特邀学校心理健康教育研究与服务中心卞立融老师主讲，吸引了约45名研究生积极参与。

认识压力：从“压力源”到“压力感知”

卞立融首先从心理学视角解析了压力的本质。他指出，压力并非完全源自外界事件本身，而更多取决于我们如何解读情境以及对自身应对能力的判断。因此，即便面对相同的任务情境，不同个体感受到的压力也会存在显著差异。压力实质上是一种主观化的情绪反应，其关键在于我们赋予情境的意义与“我能处理好”的自我效能感。

聚焦研途：研究生常见压力源剖析

结合研究生阶段的学习与科研特点，卞立融重点剖析了这一群体常见的几类压力源：

1科研创新压力

课题复杂性、实验不确定性、科研周期长及论文发表压力等，易诱发持续焦虑与自我怀疑。

2人际相处压力

与导师沟通、同窗比较竞争、社交适应，以及家庭期望等都会形成无形心理负担。

3身心平衡压力

长期睡眠不足会显著提升心理压力风险，而压力又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。

应对之道：提升能力，主动调适

围绕如何有效应对压力，卞立融给出了切实建议：

1能力提升是根本

通过主动学习、拆解任务、提升技能，将“不确定”转化为“可控”，显著降低压力水平。

2调整认知与期待

客观看待科研过程中的挫折与周期性特点，减少完美主义带来的自我消耗。

3建立支持系统

积极与导师、同门沟通，善用朋辈支持，避免在孤独感中独自承受压力。

本次讲座在温暖、轻松与专业交融的氛围中圆满结束。参会同学纷纷表示，讲座帮助他们更系统地理解压力的生成机制，并掌握了可操作的情绪调适方法，对未来在科研学习与身心健康之间实现良好平衡具有积极意义。

未来，学院将持续关注研究生心理健康需求，开展更多贴近实际、形式多样的支持活动，陪伴学子以更加稳健从容的心态迈向科研之路的每一步。